兩年前的全國游泳冠軍賽上，實力相當的小海和阿若本打算在200米自由泳決賽中公平競爭，一同爭取國家隊入選資格。然而小海卻意外失利，無緣站上領獎臺，并在賽后不告而別。阿若誤以為小海故意讓賢，耿耿于懷。兩年后，阿若在藥檢審查期返回原籍訓練，小海也被普高勸退轉學至樂海體校。再次成為隊友的兩人各懷心事，阿若冷漠執拗，小海游手好閑，二人矛盾不斷升級。幸而在隊醫尤丹(何昕霖 飾)、隊友小伙伴以及教練員的關懷與幫助下，阿若敞開心扉收獲了友誼，小海也重新燃起了對游泳的熱情。最終冰釋前嫌的兩個少年，在隊友與師長的歡呼聲中，再次并肩站上了全國賽的出發臺。