奧運會盛大開幕新教練嚴格訓練

程哲海(徐洋 飾)看到尤丹(何昕霖 飾)送的禮物后，以為尤丹送錯人了，就來還給尤丹，尤丹告訴程哲海三年前的事情，并謝謝程哲海救了自己。趙啟翔(張藝馳 飾)離別難以和大家說分手，就選擇偷偷離開，卻沒想到，早已經知道情況的大家，給趙啟翔準備了驚喜，還送了好多東西，趙啟翔不知如何感謝大家，就選擇用敬禮的方式向大家表示謝意。

2008年，對于中國人來說，是一個偉大而神圣的一年，08年奧運會的舉辦，讓中國以全新的面孔出現在世界中，不論是休假的程哲海、張若晨(趙志偉 飾)、劉陽陽(孫偉豪 飾)和陸嘉余(楊天琪 飾)，還是參軍的趙啟翔，或是在體育大學的高歌(顧權 飾)，每一個人都非常期待這一刻，一起見證中國的輝煌時刻。

程哲海、張若晨和劉陽陽來到活動室，看見尤教練給他們留下的紙條，三人心懷好奇來到游泳館等待驚喜出現，卻等來了周浩(王菁 飾)教練，周教練把自己成為南區總教練的身份告訴了三人，今后由周教練帶領大家進行接下來的訓練。

兩隊合并在一起后，周教練給大家修改了口號，并給程哲海等三人起了綽號，程哲海不服自己是海鮮，結果被周教練狠狠教訓一頓，周教練的訓練方式非常的心狠手辣，從不留情。在操場上，周教練侮辱樂海體校，程哲海指責周教練，沒想到被周教練反將一軍，一時說不出話的程哲海，不知如何應付，周教練借機懲罰程哲海負重二十圈。