2017年，國家女子柔道訓練館。陪練員劉磊磊(劉磊磊 飾) 面帶笑容步入館內，沿著訓練 大廳向前走，來到一面大鼓下面，拿起木棍敲響了大鼓。時光回到2001年，劉磊磊被國家柔道隊看中，加入了女子柔道隊，每天的任務就是被女隊員摔打。除了劉磊磊以外，還有很多男陪練也被女隊員摔打。劉磊磊本來以為自己加入國家隊會有一番作為，結果是當柔道女子隊的沙包，他的心里漸漸開始不平衡。多次被摔打后，劉磊磊身心疲憊，走到場外情緒低落。教練(劉天佐 飾)看出劉磊磊有心事，于是走到劉磊磊身邊坐下。劉磊磊也渴望代表國家參加國際柔道比賽，拿到金牌。教練強調金牌只有一個，像劉磊磊這樣的陪練員，永遠不可能拿到金牌。但是，陪練員起到了很大的幫助作用，國際上的柔道比賽的外國人個個牛高馬大，陪練員的任務就是模擬外國人跟中國柔道員對抗，因此起到的作用不可或缺。劉磊磊在教練的開導下意識到了陪練員極其重要，漸漸改變了消極思想，開始積極地配合女隊員訓練。平時除了訓練，劉磊磊還為女隊員們洗衣服，他覺得女隊員們太辛苦了，每天除了鍛煉柔道，還要清洗自己穿的衣物。劉母不知道劉磊磊是陪練，打電話詢問劉磊磊的情況。劉磊磊在電話里面隱瞞自己是陪練員，避重就輕應付母親。通話結束，劉磊磊忽然感到一陣失落襲上心頭，但他很快又恢復了精神。任何訓練都是枯燥而又堅苦，一個女隊員受不了每天無休止訓練，倒地之后罷訓了，不愿意再訓練。兩個陪練員拉起了女隊員，教練也趕了過來，但女隊員依然打不起精神訓練。訓練結束，大部份隊員都離去了，寬闊的大廳只剩下女隊員和劉磊磊。女隊員神色沮喪坐在場外，劉磊磊計上心來，撲倒在地板上，匍匐前進取樂女隊員。劉父跟劉磊磊見面吃飯，提議父子倆人去北京看升國旗。劉父連票都事先買好了，不給劉磊磊拒絕的機會。劉磊磊曾經吹牛欺騙父親，聲稱自己代表國家柔道隊，身份極其重要。中國女子柔道隊參加國際柔道比賽，最終取得了勝利。劉磊磊和教練一行人守在電視機前看直播，一行人看到我國隊員把外國選手摔倒在地上后，不由激動萬分歡呼吶喊。陪練員付出的辛苦沒有白費，中國女子柔道隊終于在國際上斬獲大獎。劉磊磊做陪練十余年，功成身退。他退役后，還有更多的陪練員源源不斷加入，照常重復前輩們的工作任務，陪女隊員們訓練。付出看似平凡，實際無比偉大。